Perro boca abajo

Un gran clásico de las posturas de yoga, el perro boca abajo es una postura fundamental. Aunque algunos profesores la sugieren como una postura de "descanso", la postura del perro boca abajo no es el menor desafío. Y por una buena razón, es una postura completa que te permite involucrar todo el cuerpo.

¿Cómo realizar la postura?

• Comience a cuatro patas, en postura de mesa. Rodillas debajo de las caderas, manos debajo de los hombros.
• Mientras inhalas, engancha la colchoneta con los dedos de los pies, levanta las rodillas y lleva la pelvis hacia el cielo.
• Mientras exhala, estire las piernas. Los talones se acercan al suelo.
• Las manos y los pies se separan activamente del suelo.
• Libera la cabeza y estira la espalda.
• Respirar.

Alineaciones para saber 👇

• Los dedos de las manos se separan y las palmas de la mano se presionan contra el suelo.
• La columna está recta, la pelvis se extiende hacia el cielo.
• Los hombros y la cabeza están relajados y relajados.
• Las manos y los pies se colocan separados a la altura de las caderas.
• Intentamos extender los brazos en posición de perro boca abajo. Tenga cuidado con las personas hiperlaxas, es posible microdoblar los codos hacia adentro .
• Los talones se mueven hacia el suelo. No importa si no tocan el suelo. ¡Es mejor mantener la columna recta y doblar las rodillas!

¿Cuáles son los beneficios para el cuerpo y la mente?

• Fortalece brazos y piernas.
• Tonifica todo el cuerpo.
• Estira dedos y muslos.
• Calma la mente.
• Mejora la digestión.
• Alivia dolores de cabeza, trastornos del sueño y dolores de espalda.

¿Cuál es el significado simbólico de esta postura?

El perro boca abajo es una postura fundamental.

En esta postura, el yogui se apoya en sus palmas y plantas de sus pies. Esta base conectada a la Tierra nos remite a los cuatro Purushhârta, las metas fundamentales de la existencia : Dharma, Artha, Kâma, Moshka. Los cuatro Purushârtha se refieren a las cuatro etapas de la vida de Brahman.

Centrarse en los cuatro Purushhartas

1.DHARMA

Lo que apoya. Estas son las leyes universales, social, espiritual, política pero también personal.

2. ARTA

La meta, el objetivo. Es el aspecto material de la vida, tanto profesional como familiar.

3. KÂMA

Él Se refiere al disfrute, al placer de aprovechar al máximo lo que la vida tiene para ofrecernos.

4. MOSHKA 

Liberación, libertad total. Este es el paso final; aquello donde alcanzamos la Gracia absoluta a través de la comprensión del Todo. Moshka en realidad surge de los tres primeros pilares.